二次障害

何もできない日が続くのは、心身のエネルギー切れや環境とのミスマッチ、二次障害のサインである可能性が高く、決して怠けではありません。この記事では、不調のSOSサイン（喜びの欠如、睡眠障害など）を自己観察ノートでキャッチする方法や、何もできない日を乗り切るための緊急対処法（目標をゼロにする、安全地帯の確保）を解説します。また、何もできない日を防ぐためのエネルギー管理術や、医療機関・障害者就業・生活支援センターなどの外部支援の活用を推奨。自分を責めず、休息を最優先し、一歩ずつ回復を目指すヒントを提供します。

急に落ち込んでしまうメンタルの波に悩む障害当事者向けの記事です。波の原因を、特性による情報処理疲れ、自律神経の乱れ、二次障害の可能性から解説。落ち込みの波を軽くするため、心身の小さな変化を捉えるサインチェックやバロメーターの記録を推奨します。波が来た際の緊急対処法として、思考を中断するストップテクニックや五感に働きかけるディストラクションを紹介。さらに、予測可能性を高めるルーティンやセルフ・コンパッションの実践で波を小さくする習慣を提案し、専門家への相談を促します。

障害当事者向けに、心と体がつらい時の原因と具体的な対処法を解説します。辛さの背景には、特性と環境のミスマッチや二次障害、過度な努力が隠れていることがあります。記事では、見過ごしやすい心のSOSサインや、疲労を軽減する環境調整の具体策を提示。一人で抱え込まず、専門家への相談や、障害者就業・生活支援センターなどの支援制度を積極的に利用することを推奨します。また、リラックスのための呼吸法や五感を意識したセルフケアを提案し、回復への小さな一歩を応援します。自分を責めず、まずは休息を最優先しましょう。

身体障害者は活動量や基礎代謝の低下から生活習慣病のリスクが高く、発症すると褥瘡の悪化や脳卒中の再発といった二次障害につながるため、予防が極めて重要です。予防の基本は、管理栄養士と連携した適切なカロリー設定と、食物繊維や良質な脂質を意識した食事です。運動療法は、理学療法士の指導のもと、座位・臥位でできる運動やストレッチを継続し、日常の動作を工夫して活動量を増やします。また、内科医、リハビリテーション科医、管理栄養士が連携し、定期的な健康診断や特定保健指導を受けることで、早期発見・早期治療ができる体制を築きましょう。ストレス管理や家庭内の環境整備も予防を継続する上での大切な要素です。

朝起きられない、体が動けないという辛さは、自律神経の乱れ、抑うつ症状、障害特性による慢性的な疲労蓄積が原因である可能性が高いです。この記事では、朝の動けなさをSOSサインと捉え、睡眠・覚醒日誌による自己観察を推奨。対処法として、「日光浴と規則正しいリズム」での体内時計リセットや、「スモールステップ」での起動法、自律神経を意識した体温調整を解説します。また、仕事・学業での合理的配慮や、障害者支援センターを通じた生活リズムの立て直しなど、外部支援の活用を促し、自分を責めずに回復を目指すヒントを提供します。