仕事と発達障害：私の体験談

「普通」の波に飲まれて：発達障害当事者が語る仕事のリアルと光

「なぜ、自分だけこんなにミスを繰り返すんだろう」「周りが当たり前にできていることが、どうしてもできない」。仕事をしていく中で、そんな孤独な不安に震えたことはありませんか。私もかつて、毎日のように上司に叱られ、深夜のオフィスで「自分は社会不適合者ではないか」と涙を流していました。

この記事では、ASD（自閉スペクトラム症）とADHD（注意欠如・多動症）の診断を大人になってから受けた私が、仕事で直面した絶望から、いかにして自分らしい働き方を見つけていったかというリアルな体験談をお伝えします。今、仕事で壁にぶつかっている当事者の方や、支えるご家族の方へ、暗闇の中に小さな灯火を灯せるような具体的なヒントを共有できれば幸いです。

診断前の暗黒時代：空回りと繰り返されるミス

私が新卒で入社したのは、スピード感とマルチタスクが求められる営業事務の仕事でした。当時は自分が発達障害であるとは夢にも思わず、「人一倍努力すれば、いつかみんなに追いつける」と信じて疑いませんでした。しかし、現実は非情でした。「努力の方向」が脳の特性と合っていなかったため、頑張れば頑張るほど状況は悪化していきました。

電話を取りながらメモを取り、同時に来客の対応をする。そんなマルチタスクは私にとって、爆弾をいくつも抱えて走るようなものでした。大事な伝言を忘れ、書類の数字を書き間違え、上司からは「やる気があるのか」と問われる毎日。診断を受けるまでの3年間は、自分の価値が完全にゼロになったように感じられる暗黒の時代でした。

「不注意」が招く信頼の失墜

ADHDの不注意特性が、仕事の至るところで牙を剥きました。メールの添付ファイルを忘れ、会議の時間を間違えるといった小さなミスが積み重なり、同僚からの信頼は目に見えて減っていきました。当時は「気合が足りないからだ」と自分を責め、毎朝4時に起きて予習をしていましたが、不注意は気合ではカバーできませんでした。

特に辛かったのは、自分でも「なぜこんなミスをしたのか」が説明できないことでした。確認したはずなのに、脳をすり抜けていく情報。周囲が呆れた顔をするたびに、私は自分の居場所がなくなっていく感覚に陥りました。ミスを隠そうとしてさらに大きなミスを呼ぶ。そんな悪循環が私の日常を支配していました。

コミュニケーションのズレと孤立

一方で、ASDの特性による「言葉の裏を読み取れない」性質も、職場の人間関係を難しくしていました。「適当にやっておいて」と言われれば、本当に自分の判断で適当に進めてしまい、後で「常識を考えろ」と怒られる。「ちょっといい？」と言われて作業を中断されると、パニックになって言葉が出てこない。職場の「暗黙の了解」が、私には異国の言語のように聞こえていました。

ランチの時間、同僚たちの世間話に入っていくことも苦痛でした。何を話せばいいのか、どのタイミングで相槌を打てばいいのかを計算しているうちに、会話はどんどん先へ進んでしまいます。気づけば私は、職場の中で浮いた存在になっていました。仕事ができない上にコミュニケーションも取れない。自分を卑下する材料には事欠きませんでした。

限界と適応障害の発症

ついに心身が悲鳴を上げました。日曜の夜になると吐き気が止まらなくなり、出社してもパソコンの前に座るだけで涙が溢れてくる。病院で下された診断は「適応障害」でした。しかし、その背景に発達障害があるのではないかと医師に指摘されたことが、私の人生の大きな転換点となりました。

当時は仕事を休むことに強い罪悪感がありましたが、今振り返れば、あの休みは自分を守るための必然的なステップでした。「普通」という枠に無理やり自分を押し込み、型崩れしてしまった心を修復するために、まずは立ち止まる必要があったのです。病院での知能検査（WAIS-IV）を受け、自分の脳の凸凹を数値として見た時、初めて「自分を許せる」気がしました。

自己理解と「自分専用」の仕事術

診断を受けてから、私は自分の脳の「取り扱い説明書」を作る作業を始めました。自分の得意なことと、どうしてもできないことを明確に分け、「仕組み」で解決する方法を模索したのです。発達障害を持って働く上で最も大切なのは、自分の欠点を気合で直そうとせず、外部のツールや環境に頼る潔さだと気づきました。

2024年の厚生労働省の調査によれば、企業における障害者の雇用者数は過去最高を更新し続けています。社会の側も、少しずつ「個別の特性に合わせた働き方」を受け入れる準備が進んでいます。私も、かつての職場での失敗を教訓に、自分の特性に最適化した仕事術を一つずつ積み上げていきました。その結果、ミスを最小限に抑え、パフォーマンスを安定させることができたのです。

視覚情報の活用で「忘れる」を防ぐ

私は耳からの情報を処理するのが極端に苦手でしたが、一方で視覚情報は得意でした。そこで、口頭での指示は必ず「その場でチャットかメールで送ってください」とお願いするようにしました。「記憶」をあてにせず「記録」に頼る。これだけで、指示の聞き漏らしや勘違いは劇的に減りました。

また、パソコンのデスクトップには当日のタスク以外のファイルは置かない、付箋は1枚しか貼らないなど、情報のノイズを徹底的に減らしました。マルチタスクが苦手なら、一つの作業を「25分集中・5分休憩」のポモドーロ・テクニックで区切り、強制的にシングルタスク化する。こうした物理的な工夫が、私の脳を暴走から守ってくれました。

「過集中」をポジティブにハックする

ADHDの特性である「過集中」は、コントロールできれば強力な武器になります。私は自分が一度集中し始めると周りの声が聞こえなくなることを逆手に取り、深い集中が必要なデータ作成や書類チェックを、最も静かな早朝や集中タイムに行うようにスケジュールを組みました。「いつ、どこで、何をやるか」を固定することで、脳が迷う時間を減らしたのです。

逆に、集中しすぎて休憩を忘れて倒れるのを防ぐため、スマートフォンのアラームで強制的に離席する時間を作りました。自分のスイッチの入り方と切れ方を理解することで、不安定だった仕事の質を、一定のレベルで保つことができるようになりました。自分の特性を「呪い」ではなく「エネルギー源」として再定義した瞬間でした。

感情の爆発を防ぐメンタルケア

仕事で想定外のことが起きると、ASDのパニック特性が顔を出すことがありました。頭が真っ白になり、呼吸が浅くなる。そんな時のために、私は「避難マニュアル」を自作しました。パニックになりそうになったら「お手洗いに行って手を洗う」「好きな香りのオイルを嗅ぐ」といった具体的な行動を決めておいたのです。

「パニックになっても対処法がある」という安心感自体が、パニックを未然に防いでくれました。また、自分の疲れ具合を数値化（1〜10）して毎日記録し、数値が高い日は無理をせず定時で帰る。自分というマシンを壊さないためのメンテナンス計画を立てることが、プロとして長く働き続けるための鍵だと学びました。

職場でのカミングアウト：伝えるべきか、隠すべきか

障害者雇用で働くのか、クローズ（障害を隠して）で働くのか。これは多くの当事者が悩む問題です。私は適応障害での休職を経て、次の職場では「オープン（障害公表）」の道を選びました。もちろん、偏見や待遇への不安もありましたが、それ以上に「自分を偽って働くストレス」が限界だったからです。結果として、この選択が私の職業人生を救ってくれました。

ただ、単に「障害があります」と伝えるだけでは、職場もどう対応していいか分かりません。私は、自分の特性を説明するための「自己紹介シート」を作成し、配慮してほしいポイントと、自分が貢献できる強みをセットで伝えました。相手にとってのメリットを提示しながら交渉する。この「建設的な対話」が、良好な職場環境を作る第一歩となりました。

合理的配慮を具体的に提案する

「配慮してください」と言うだけではなく、何があれば働けるのかを具体的に提示しました。私の場合は、「急な口頭指示への対応が難しいので、必ずテキストで指示してほしい」「電話応対の比率を減らし、その分事務作業の量を増やしてほしい」といった具合です。職場側も、「何をすればこの人が戦力になるのか」が明確になれば、意外と柔軟に動いてくれるものです。

もちろん、すべての要望が通るわけではありません。しかし、会社と話し合いを重ねる中で「お互いの落とし所」を見つけるプロセスそのものが、職場での信頼関係を深めていきました。障害は隠すべき欠点ではなく、単なる「動作環境の違い」として共有されるべきもの。そう思えるようになったのは、自分から歩み寄る勇気を持ったからでした。

支援機関という強力な味方

カミングアウトや職場での調整を一人で行うのは、非常にハードルが高いものです。私は「障害者就業・生活支援センター」や「就労移行支援事業所」のスタッフに間に入ってもらいました。第三者の専門家が「この特性には、こういう環境が適しています」と客観的に説明してくれることで、会社側も安心して受け入れ体制を整えてくれました。

「一人で戦わないこと」。これが障害を持って働く上での鉄則です。2025年現在、就労支援のネットワークは以前よりも格段に充実しています。専門家と一緒に自分の働き方をデザインすることで、無理のない、持続可能なキャリアを築くことが可能になります。外部の視点を取り入れることで、自分では気づかなかった強みを発掘してもらえることもありました。

「弱み」を見せることで生まれたチームワーク

オープンにして驚いたのは、周囲の反応が想像以上に温かかったことです。私が自分の苦手を正直に伝え、助けを求めたことで、同僚たちも「実は僕もこういうのが苦手なんだ」と本音を話してくれるようになりました。完璧な人間を演じるのをやめたことで、むしろ「助け合えるチーム」の一員になれたのです。

障害があるから一方的に助けてもらうのではなく、自分の得意なことで恩返しをする。「私はデータの整理は得意なので、皆さんの分も引き受けます。その代わり、電話応対をお願いしてもいいですか？」という具合です。得意と不得意のパズルを組み合わせることで、職場全体の生産性が上がる。そんなポジティブな循環を、自分自身の手で作ることができました。

「向いている仕事」と「環境」を再定義する

かつての私は、「事務なら誰でもできるはずだ」という思い込みから苦手な仕事にしがみついていました。しかし、発達障害の理解が進むにつれ、職業選択における「適材適所」の重要性を痛感しました。ASDのこだわりや専門性、ADHDの発想力や行動力。それらが輝く環境は必ず存在します。自分を仕事に合わせるのではなく、自分を活かせる土俵を探すことが、生存戦略の核心です。

現在、私はフリーランスのライターと、企業のバックオフィス業務をリモートワークで並行して行っています。満員電車のストレスがなく、音の静かな自宅で、自分のペースでタスクを管理できる。この環境は、感覚過敏と集中力のムラを持つ私にとって最高のギフトでした。働き方の多様化が進む今、私たちにとっての「理想の職場」は一つではないのです。

事務職がすべてではない：多様なキャリアパス

発達障害の方に向いている仕事として、ITエンジニアやデザイナー、職人などがよく挙げられますが、大切なのは職種名ではなく「作業の内容」です。私は文字を書くこと、情報を整理することが得意だと気づき、そちらに軸足を移しました。一方で、人と直接関わる販売職でも、マニュアルが徹底されており「演じること」が得意なASDの方なら、驚くほどの成果を出すことがあります。

「自分の好き」を「強み」に変えるためには、まずはいろいろな経験をしてみること。就労移行支援事業所などでの実習を通じて、自分がどんな環境でなら呼吸がしやすいかを確認する。その「実験」の繰り返しが、納得感のある職業選択に繋がります。今の仕事が辛いからといって、働くことそのものを諦める必要はありません。ただ、場所が違っていただけかもしれないのです。

リモートワークとフレックス制度の活用

感覚過敏（かんかくかびん）や不眠、朝の弱さを抱える私たちにとって、働く「時間」と「場所」の自由は、薬以上に効果があります。私はリモートワーク中心の働き方に変えてから、疲労による寝込みがほとんどなくなりました。会社の照明が明るすぎるとか、話し声がうるさくて集中できないといった「環境の障害」が取り払われたからです。

企業も、こうした柔軟な働き方を導入することで、優秀な人材（私たち！）を確保できることに気づき始めています。就職活動の際、業務内容だけでなく「福利厚生や働き方の柔軟さ」を最優先事項に置くことは、発達障害当事者にとって極めて合理的な判断です。無理をすることが美徳とされる時代は終わりました。賢く環境を選び、自分を使いこなしましょう。

「副業」や「パラレルキャリア」のススメ

一つの会社、一つの仕事にすべてをかけるのは、発達障害を持つ人にとってリスクが高い場合もあります。万が一人間関係や業務でつまずいた時、逃げ場がなくなってしまうからです。私はいくつかの仕事を組み合わせることで、「リスク分散」を行っています。ライターの仕事で煮詰まっても、もう一つの事務作業でリフレッシュできる、といったバランスです。

もちろん、体力やキャパシティとの相談が必要ですが、自分の「得意」をいくつかの場所で切り売りする働き方は、非常に精神的な安定をもたらしてくれました。「ここがダメでも、あっちがある」という心の余裕が、結果として本業でのパフォーマンス向上にも繋がっています。自分らしい多層的なキャリアをデザインすることは、凸凹な人生を豊かに生きるための知恵です。

「自分を『普通』に近づけるために使っていたエネルギーを、自分の『強み』を伸ばすために使い始めた日から、仕事が楽しくなりました」

— 私の仕事ノートより

二次障害を防ぐ：仕事とメンタルヘルスの両立

働く発達障害当事者にとって、最も注意すべきは「頑張りすぎ」による二次障害です。真面目すぎるがゆえに限界まで無理をし、うつ病やパニック障害を併発してしまうケースは少なくありません。私は仕事の成果よりも、「今日も心身ともに健康で一日を終えること」を最優先の評価基準にしています。長く、細く、しなやかに働き続けること。それが私たちの勝利条件です。

自分なりのストレスサインを早期にキャッチする感度を磨きましょう。食欲がなくなる、眠りが浅くなる、小さなミスが急増する。これらは「休みなさい」という脳からの警告灯です。そのサインが出た時、勇気を持ってブレーキをかけられる自分でありたい。「逃げる」のではなく「戦略的撤退」をする。その重要性について深くお話しします。

セルフモニタリング習慣の重要性

私は毎日、就寝前に3分間の「自分会議」を行っています。その日の疲労度、気分の浮き沈み、集中力の具合を客観的にチェックするのです。「今日は情報の入力が多かったから、脳が疲れているな。明日の午前中はルーチンワークにしよう」といった具合に、翌日の調整を自分で行います。この「自分を客観視する力」が、大崩れを防いでくれます。

また、週に一度は「完全に仕事のことを考えない日」を設けています。スマホの通知もオフにし、自分の好きな趣味（私の場合はひたすらパズルをすること）に没頭する。脳の特定の部位だけを休ませるような感覚です。こうした「積極的な休養」をスケジュールに組み込むことで、月曜日の朝にまた「よし、やろう」と思えるエネルギーを蓄えることができます。

「完璧主義」を手放すレッスン

発達障害の当事者は、自分への自信のなさから、過剰に完璧な成果を求めてしまうことがあります。しかし、それは自分を追い詰める凶器になります。私は仕事の完成度を「60点」で一度提出するように心がけています。上司やクライアントと「早めのすり合わせ」をすることで、方向性のズレを防ぎ、無駄な作り直しを減らす。これが結果的に「100点」への最短距離になります。

「迷惑をかけてはいけない」という思いが強すぎると、ヘルプを出すのが遅れます。しかし、最大の迷惑は、土壇場で倒れてしまうことです。「今、ここが分からなくて止まっています」「少しキャパオーバーかもしれません」と早めにアラートを出すこと。それは無責任ではなく、チームに対する誠実な責任感の現れです。弱さを見せられる自分を、誇りに思ってください。

医療と福祉のチームを維持し続ける

体調が良い時こそ、定期的な通院やカウンセリングを欠かさないことが大切です。仕事のストレスは、気づかないうちに地下水のように心を侵食していきます。主治医やカウンセラーは、言わば「心の伴走者」です。自分一人では気づけない客観的な視点を提供してくれ、危機を未然に察知してくれます。

また、職場の産業医や地域の就労支援員など、頼れる窓口をいくつも持っておきましょう。2026年現在は、オンラインでの相談窓口も非常に充実しています。困ったときに「あそこに電話すればいい」というリストがあるだけで、心に余裕が生まれます。自立とは依存先を増やすこと。その言葉を胸に、自分を支えるネットワークを大切に育てていきましょう。

よくある質問（FAQ）：働く発達障害者の悩み

当事者会や相談現場でよく耳にする、仕事に関する不安にお答えします。

Q1. 就職活動で、発達障害を伝えるタイミングはいつがいいですか？

正解はありませんが、一般的には「内定後」や「働き始めてから」というケースも多いです。ただし、最初から配慮が必要な場合は「面接時」に伝えるのがフェアです。大切なのはタイミングそのものよりも、「自分がどういう配慮があれば、この会社に貢献できるか」をセットで話せる準備をしておくことです。支援機関と相談しながら、自分のストーリーを組み立てておきましょう。

Q2. 特性を理解してもらえない上司と、どう接すればいいですか？

上司に直接理解を求めるのが難しい場合、人事部門や産業医、あるいは外部の支援機関から「客観的な意見」として伝えてもらうのが効果的です。また、感情論ではなく「業務上の効率」に焦点を当てて話すと、理解が得られやすいです。「こうしてくれたら、もっとミスなく早く終わります」という提案です。それでも全く改善されない場合は、その環境があなたに合っていない可能性があります。心を守るために、異動や転職という選択肢を排除しないでください。

Q3. 仕事が続かず、転職を繰り返しています。自分に合う仕事なんてありますか？

転職回数が多いことを、自分の欠点だと思わないでください。それは、あなたが「自分に合う環境を諦めずに探し続けている証」です。これまでの職場で「何が辛かったのか」を丁寧に分析すれば、逆説的に「これなら大丈夫」という条件が見えてきます。就労移行支援などを利用して、まずは「働くスタミナ」をつけながら、じっくり自分に合う場所を探しましょう。焦る必要はありません。あなたの居場所は、必ずどこかにあります。

まとめ：凸凹な自分を使いこなし、社会と繋がる

発達障害を抱えながら働くことは、確かに定型発達の方よりも工夫とエネルギーを必要とします。しかし、自分の特性を深く理解し、適切なツールと環境を選び、周囲と協力体制を築くことができれば、仕事はあなたにとって「苦しみの源」ではなく「自己表現と貢献の場」に変わります。私も今、完璧ではないけれど、昨日の自分よりは少しだけ上手に自分を使いこなせている。そんな実感を持って働いています。

仕事でつまずいている今のあなたは、決して無能なわけではありません。ただ、あなたという「OS」と今の職場の「アプリ」の相性が悪いだけかもしれません。自分を責めるのは今日でもう終わりにして、明日からは「どうすれば自分が楽に動けるか」という実験を楽しんでみませんか。あなたの特性は、誰かにとっての救いであり、社会を彩る大切な個性です。あなたらしい働き方に出会えるまで、私はずっと応援し続けています。

次にとるべきアクション

今日からあなたの働く毎日を少しだけ楽にするために、まずはこの3つを試してみてください。

• 「自分の取扱説明書」を作ってみる： 自分の得意・不得意・配慮してほしいことを、1枚の紙に書き出してみましょう。
• 支援機関に連絡して相談予約を取る： 一人で悩まず、プロの視点を入れる。その一歩が状況を大きく変えます。
• 今夜は「よく頑張った」と自分を褒める： 仕事がうまくできてもできなくても、社会の中で戦っているあなた自身を認めてあげてください。

一歩ずつ、焦らずに進んでいきましょう。大丈夫、あなたは必ず自分に合う道を見つけられます。

まとめ

• 発達障害の特性による仕事のミスは「仕組み」でカバーし、気合や努力に頼りすぎない自己管理術を確立する。
• カミングアウトは具体的な配慮の提案とセットで行い、外部の支援機関を巻き込んだチーム体制で職場環境を整える。
• セルフモニタリングを習慣化して二次障害を予防し、自分に適した「場所・時間・方法」を選択する勇気を持つ。