リワーク支援で取り戻した「働く力」

「もう働けない」と思っていた私

休職して半年が経った頃、私は絶望していました。「もう働けないのではないか」「社会に戻れないのではないか」——そんな不安が、頭から離れませんでした。家でゆっくり休んでいるはずなのに、焦りばかりが募っていました。

そんな私に、主治医が勧めてくれたのがリワークプログラムでした。「復職に向けたリハビリテーション」と聞いても、最初はピンときませんでした。でもこのプログラムが、私に「働く力」を取り戻させてくれたのです。

この記事では、6ヶ月間のリワークプログラムを経験して、私がどう変わったか、何を学んだか、そしてどうやって職場に戻れたかについてお話しします。復職を目指している方、リワークに興味がある方の参考になれば幸いです。

リワークと出会う前——焦りと不安の日々

休職中の「何もできない」焦り

うつ病で休職してから半年。症状は少し落ち着いていましたが、働くイメージが全く湧きませんでした。

朝起きることはできるようになった。外出もできるようになった。でも「仕事をする」ということが、遠い世界のことのように感じられました。

休職中の私の状態は、以下のようなものでした。

• 生活リズムは不安定（遅寝遅起き）
• 集中力が続かない（本を読んでも頭に入らない）
• 人と話すのが疲れる
• パソコンに向かう気力がない
• 「働く」というイメージができない
• 復職への不安と焦りが強い

主治医は「焦らなくていい」と言ってくれましたが、焦らずにはいられませんでした。

主治医からの提案——リワークプログラム

そんな私に、主治医がリワークプログラムを勧めてくれました。

「リワークは、復職に向けたリハビリテーションプログラムです。生活リズムを整え、働く力を取り戻し、再発予防のスキルを学べます。一度、見学に行ってみませんか?」

正直、最初は抵抗がありました。「リハビリが必要なほど、自分は悪いのか」「そんなところに行ったら、本当に病人になってしまう」——そんな思いがありました。

でも主治医は続けて言いました——「リワークに参加した人は、復職成功率が高く、再休職率も低いというデータがあります。あなたが安全に復職するために、とても有効な選択肢だと思います」。

その言葉に背中を押されて、私は見学に行くことにしました。

初めての見学——「ここなら」と思えた

見学当日、私は緊張していました。「どんな人がいるのだろう」「変な目で見られないだろうか」——そんな不安がありました。

でも実際に訪れてみると、想像とは全く違いました。

明るく清潔な施設。スタッフの温かい笑顔。そして何より、そこにいる利用者たちが、普通の人たちでした。年齢も職業も様々な人たちが、真剣にプログラムに取り組んでいました。

スタッフから説明を受けながら、私は思いました——「ここなら、安心して通えるかもしれない」と。

「リワークは、『働けない人』が行く場所ではありません。『また働きたい人』が、その準備をする場所です。ここでは、焦らず自分のペースで、力を取り戻していけますよ」

— 見学時にスタッフが言ってくれた言葉

リワーク開始——小さな一歩から

週2日、午前中だけから

リワークへの参加を決め、最初は週2日、午前中だけから始めました。

初日は緊張で、前日眠れませんでした。「ちゃんとできるだろうか」「迷惑をかけないだろうか」——そんな不安がありました。

でも実際に参加してみると、スタッフも他の利用者も温かく、「無理せず、できることから」という雰囲気でした。

最初のプログラムは、軽い作業療法でした。折り紙、塗り絵、簡単な手作業——「こんなことで意味があるのか」と最初は思いました。

でも実際にやってみると、集中すること自体が、リハビリなのだとわかりました。30分間、一つのことに集中する。それだけでも、当時の私には大きな挑戦でした。

生活リズムを整える

リワークで最初に取り組んだのは、生活リズムの安定化でした。

毎週決まった曜日、決まった時間に通う。それだけで、生活にリズムが生まれました。リワークに行くために、前日は早く寝る。朝は決まった時間に起きる——こうした習慣が、自然と身についていきました。

段階的に時間を増やしていくことで、無理なく体を慣らすことができました。

仲間との出会い

リワークで予想外に大きかったのは、仲間との出会いでした。

同じように休職している人たち。年齢も職業も違うけれど、「また働きたい」という思いは共通していました。

最初は他の人と話すのも緊張しましたが、徐々に打ち解けていきました。お互いの経験を話したり、不安を分かち合ったり——その時間が、大きな支えになりました。

「自分だけじゃない」——その実感が、孤独から救ってくれました。

様々なプログラム——多角的な学び

認知行動療法のグループワーク

リワークでは、認知行動療法のグループワークがありました。

自分の思考パターンを振り返り、ストレスにつながる考え方を見直していく作業。私の場合、「完璧でなければならない」「期待を裏切ってはいけない」——こうした思い込みが強いことに気づきました。

グループのメンバーと一緒に、これらの思考を検証していきました。「本当にそうなのか?」「別の見方はできないか?」——そうした対話を通じて、柔軟な思考を学んでいきました。

ストレスマネジメント

具体的なストレス対処法も学びました。

• リラクゼーション法（腹式呼吸、筋弛緩法）
• アサーション（自分の気持ちを適切に伝える方法）
• タイムマネジメント
• 問題解決スキル
• セルフモニタリング（自分の状態に気づく方法）

これらは座学だけでなく、ロールプレイなどを通じて実践的に学びました。「知っている」から「できる」へ——このステップが大切でした。

模擬オフィスプログラム

リワークの後半では、模擬オフィスというプログラムがありました。

実際のオフィスを想定した環境で、仕事に近い作業をするものです。パソコンでの資料作成、データ入力、グループでのプロジェクト——職場に近い経験ができました。

最初は緊張しました。「ちゃんとできるだろうか」「迷惑をかけないだろうか」——休職前の不安が蘇ってきました。

でもスタッフは言いました——「ここは失敗してもいい場所です。むしろ、ここで失敗して、対処法を学んでください」。

その言葉に救われました。安全に失敗できる環境があることが、どれほど貴重か。

「働く力」が戻ってくる実感

集中力の回復

リワークを続けるうちに、少しずつ変化を感じました。まず、集中力が戻ってきました。

最初は30分も集中できなかったのが、1時間、2時間と伸びていきました。資料を読んでも頭に入るようになりました。パソコン作業も、以前ほど疲れなくなりました。

この変化を実感した時、「あ、働く力が戻ってきている」と感じました。

コミュニケーション力の回復

次に変わったのは、人と話すことへの抵抗が減ったことでした。

休職中は、人と会うこと自体が疲れました。でもリワークで毎日仲間やスタッフと話すうちに、徐々にコミュニケーションが苦ではなくなっていきました。

グループワークでの発表、意見交換、雑談——こうした日常的なやり取りが、自然にできるようになっていました。

自信の回復

そして何より、自信が戻ってきました。

「できた」という小さな成功体験の積み重ね。プログラムをこなせた、資料を作成できた、プレゼンができた——一つひとつが、自信につながりました。

「もう働けないのでは」という不安が、「また働けるかもしれない」という希望に変わっていきました。

復職に向けて——具体的な準備

復職プランの作成

リワーク4ヶ月目から、復職プランを作り始めました。

スタッフと一緒に、以下のようなことを検討しました。

1. 復職のタイミング
2. 段階的復職のスケジュール（週3日から始めるか、時短から始めるか）
3. 業務内容の調整（最初は負担の少ない業務から）
4. 通勤練習（リワークに通う時と同じルート・時間で）
5. ストレスサイン（再発の兆候）の確認
6. 再発予防策

この計画を、産業医や人事部とも共有しました。リワークのスタッフが、会社との調整も支援してくれました。

試し出勤

復職前の最終段階として、試し出勤を行いました。

週1日、午前中だけ職場に行く。実際の職場環境に少しずつ慣れていくプログラムです。

初めて職場に戻った日は、緊張で手が震えました。でも同僚たちは温かく迎えてくれました。「おかえり」「無理しないでね」——その言葉に、涙が出そうになりました。

数回の試し出勤を経て、私は「戻れる」という確信を持てました。

再発予防計画

復職前に、再発予防計画も立てました。

どんな時にストレスを感じやすいか。どんなサインが出たら要注意か。その時、どう対処するか——具体的に書き出しました。

• ストレスサイン：睡眠の質の低下、食欲減退、イライラ、集中力低下
• 対処法：早めに休む、上司に相談、リワークに相談、主治医に相談
• 予防策：十分な睡眠、規則正しい生活、定期的な運動、月1回の通院

この計画があることで、安心して復職できました。

復職——新しいスタート

段階的な復職

リワーク開始から6ヶ月後、私は職場に復帰しました。でもいきなりフルタイムではなく、段階的な復職でした。

• 1ヶ月目：週3日、1日5時間
• 2ヶ月目：週4日、1日6時間
• 3ヶ月目：週5日、1日7時間
• 4ヶ月目：週5日、フルタイム

この段階的なアプローチが、無理なく職場に適応できた理由だと思います。

リワークで学んだことを実践

復職後、私はリワークで学んだことを日々実践しました。

ストレスを感じた時は、深呼吸。無理な仕事は、適切に断る。疲れたら、無理せず休む。自分の状態をモニタリングする——これらのスキルが、私を支えてくれました。

また、月に1回はリワークのフォローアップに参加しました。復職した仲間たちと情報交換し、スタッフに相談できる——この継続的なサポートが、安心感を与えてくれました。

1年後——安定した勤務

復職から1年が経った今、私はフルタイムで安定して働いています。

時々調子の悪い日もありますが、以前のように崩れることはありません。リワークで学んだ対処法を使い、早めにケアすることで、大きな問題になる前に対応できています。

何より、「働ける」という自信が戻ったことが、大きいです。

リワークで得たもの

具体的なスキル

リワークで得た最も具体的なものは、実践的なスキルでした。

ストレス対処法、コミュニケーションスキル、時間管理、問題解決能力——これらは、今でも日々活用しています。

特にストレス対処法は、復職後の大きな支えです。以前は「ストレスに耐える」しかできませんでしたが、今は「ストレスに対処する」ことができます。

仲間とのつながり

もう一つ大きかったのは、仲間とのつながりでした。

リワークで出会った仲間とは、今でも連絡を取り合っています。困った時に相談し合ったり、励まし合ったり——同じ経験を持つ仲間の存在が、心強いです。

「一人じゃない」——その実感が、何よりの財産です。

自分への理解

そして何より、自分への理解が深まりました。

自分の強みと弱み。ストレスを感じやすい状況。回復に必要なこと——こうしたことを、リワークを通じて深く理解できました。

この自己理解があるからこそ、無理なく働き続けることができています。

リワークを迷っている人へ

「恥ずかしい」と思わないで

もしリワークに参加することを迷っているなら、「恥ずかしい」と思わないでください。

リワークは、「病人」が行く場所ではありません。「また働きたい人」が、その準備をする場所です。

スポーツ選手が怪我からの復帰にリハビリが必要なように、私たちも復職にリハビリが必要です。それは当然のことです。

復職成功率が高い理由

リワークに参加した人の復職成功率が高い理由は、以下のようなものです。

• 段階的に負荷を上げることで、無理なく慣れられる
• 実践的なスキルを習得できる
• 安全に失敗して学べる環境がある
• 専門家のサポートを受けられる
• 仲間と励まし合える
• 自己理解が深まる
• 再発予防策を学べる

焦って早期に復職するより、リワークを経てから復職する方が、長期的には安定して働き続けられるのです。

利用できる制度

リワークプログラムは、以下のような場所で実施されています。

• 医療機関（精神科・心療内科）
• 地域障害者職業センター（無料）
• 就労移行支援事業所
• 企業内リワーク（一部の企業）

費用は、医療機関の場合は健康保険が適用されます。自立支援医療制度を使えば、さらに負担を軽減できます。

まずは、主治医に相談してみてください。あなたに合ったプログラムを紹介してくれるはずです。

「リワークは、『働く力』を取り戻すための大切な時間です。焦らず、この時間を自分への投資だと思って、じっくり取り組んでください。その先に、安定した復職が待っています」

— リワークのスタッフの言葉

よくある質問

Q1: リワークプログラムの期間はどのくらいですか?

個人の状態や目標によって異なりますが、一般的には3ヶ月〜6ヶ月程度です。医療機関のリワークは比較的短期間（3ヶ月程度）、地域障害者職業センターは長期間（6ヶ月程度）の傾向があります。焦らず、十分に準備が整ってから復職することが大切です。

Q2: リワークに通いながら傷病手当金は受給できますか?

はい、受給できます。リワークへの通所は「療養」の一環とみなされるため、傷病手当金の受給要件である「療養のため労務に服することができない」状態に該当します。ただし、会社によって扱いが異なる場合があるため、事前に確認することをお勧めします。

Q3: リワークに通っていることを会社に知られますか?

基本的には、あなたの同意なく会社に知らされることはありません。ただし、復職の際には、リワークでの訓練内容や状態を産業医や人事部と共有することが、スムーズな復職につながります。どこまで共有するかは、相談しながら決められます。

Q4: リワークに参加すれば、必ず復職できますか?

リワークは復職成功率を高めますが、100%の保証はありません。重要なのは、焦らず十分に回復してから復職することです。リワーク中に「まだ準備が必要」と判断されれば、期間を延長することもあります。無理な復職は再発リスクを高めるため、慎重に判断します。

Q5: 人間関係が苦手なのですが、グループワークは必須ですか?

多くのリワークにはグループワークがありますが、最初から無理に参加する必要はありません。個別プログラムから始めて、徐々にグループに参加することもできます。また、人間関係の苦手さを克服することも、リワークの目的の一つです。スタッフと相談しながら、無理のないペースで進められます。

まとめ

この記事では、6ヶ月間のリワークプログラムを通じて「働く力」を取り戻した経験についてお話ししました。

• リワークは、復職に向けた段階的なリハビリテーションです
• 生活リズム、集中力、コミュニケーション力を段階的に回復できます
• 実践的なスキルと再発予防策を学べます
• 仲間との出会いが、大きな支えになります

もし今、復職への不安を感じているなら、リワークプログラムを検討してみてください。焦って復職するより、しっかり準備をしてから復職する方が、長期的には安定して働き続けられます。あなたのペースで、一歩ずつ進んでください。